Segundo as estatísticas, dous de cada dez homes sofren de potencia reducida. No 90% dos casos é un fenómeno temporal que se acompaña de fatiga, tensión nerviosa, situación de estrés, consumo excesivo de alcol, enfermidades previas, etc.
Se hai debilidade erección persistente e libido reducida, esta é unha razón para ver un médico.
Ás veces a causa son enfermidades graves e debes consultar un médico.
En moitos casosO exercicio físico axuda a mellorar a potencia, cuxa acción ten como obxectivo mellorar o abastecemento de sangue aos órganos pélvicos e, polo tanto, aumentar o fluxo sanguíneo ao pene.
Disfunción eréctil. Causas, signos
A disfunción eréctil ou a impotencia é a ausencia ou debilitamento grave dunha erección nun home, facendo imposible as relacións sexuais.
O diagnóstico de "impotencia" faise se un home tivo máis do 25% dos contactos sexuais sen éxito.
A impotencia pode producirse polos seguintes motivos.:
- Trastornos psicolóxicos (estrés, tensión nerviosa, dificultades nas relacións coas parellas, falta de autoconfianza).
- Desequilibrio hormonal.
- Como consecuencia de enfermidades vasculares.
- Como resultado da disfunción do sistema nervioso central (consecuencias de accidente vascular cerebral, trauma, neoplasias da medula espiñal e do cerebro).
- Algúns medicamentos causan impotencia como efecto secundario.
- O tabaquismo, o consumo regular de alcohol ou drogas teñen un efecto prexudicial sobre a saúde dos homes.
- A impotencia temporal pode ocorrer como resultado de enfermidades de transmisión sexual e enfermidade inflamatoria pélvica.
O principal síntoma da disfunción eréctil é a redución da potencia, é dicir, a erección é débil ou ausente. Tamén se pode producir unha libido reducida e falta de exaculación.
Para un tratamento exitoso, debes buscar axuda médica. O principal é determinar correctamente a causa da disfunción eréctil. O método de tratamento depende da causa.
Poucos homes saben que nalgúns casos a erección pode mellorarse mediante exercicios especiais que fortalecen os músculos responsables da potencia.
O efecto dos exercicios para aumentar a potencia
O efecto dos exercicios que aumentan a potencia:
- mellorar a circulación sanguínea nos órganos reprodutores;
- fortalecemento dos músculos do perineo, nádegas e pernas;
- eliminación do estancamento;
- Aumentar o ton xeral do corpo.
A través do exercicio regular sen o uso de medicamentos, a erección aumenta, a libido aumenta, o estado de ánimo mellora e un home gaña confianza nas súas habilidades. Se se usa correctamente, o efecto pódese notar despois de só unha semana de adestramento.
Antes de comezar a facer exercicio, debes consultar co teu médico. Non debes facer exercicio durante a fase activa das enfermidades inflamatorias.
Tipos de exerciciosTécnica de execución
O obxectivo dos exercicios é mellorar a circulación sanguínea, eliminar a conxestión e fortalecer todo o corpo.
Obsérvase un bo efecto cando o adestramento se combina cunha dieta saudable; Hai que renunciar aos malos hábitos. En moitos casos, esta combinación axuda a evitar problemas de potencia sen ter que usar medicamentos caros.
Normas xerais:
- A clave do éxito é a práctica regular. É mellor estudar menos tempo, pero todos os días.
- Non sobrecargue o corpo. A carga increméntase gradualmente e sen movementos bruscos. Non debe haber dor severa despois do adestramento.
- O ideal é realizar 5-6 exercicios diferentes 2-3 veces ao día.
- É recomendable incluír exercicios para mellorar a potencia en exercicios xerais - isto aumentará o ton xeral do corpo.
- Durante a lección, os movementos son fluídos, non podes conter a respiración.
- É importante adestrar cunha actitude positiva.
A continuación atoparás os mellores exercicios de potencia.
Péndulo de platillo
StandColoque os pés de ancho, aproximadamente un pé máis ancho que o ancho dos ombreiros a cada lado. SegueAgachadosata que as nádegas estean á altura dos xeonllos. Manteña esta pose.
Nesta posición, move lentamente a pelve cara atrás e cara atrás. Inhala mentres te moves cara atrás, exhala cara a adiante. A velocidade de movemento pode variar. Todo depende das capacidades físicas individuais.
Un enfoque é mover a pelve cara atrás e cara atrás, nun ciclo cómpre facer polo menos 10 aproximacións. Para que sexa máis fácil manter o equilibrio, podes comezar agarrando algo coas mans.
Durante o exercicio, a circulación sanguínea nos órganos pélvicos aumenta, os músculos das coxas e as articulacións das pernas están fortalecidos.
O exercicio só é efectivo se o movemento de ida e volta é realizado só pola pelve e o corpo está inmóbil. Se sentes tremores nas pernas, debes facer un descanso.
Correndo no lugar
Cando estea de pé, non levante os dedos dos pés do chan, senón que traballe cos talóns. Simula camiñar rápido. Duración de 1 minuto a 5.
Para sorber
Este exercicio realízase a catro patas. Os brazos e as pernas están estrictamente perpendiculares ao chan.
Inhala e, mentres exhalas, incline suavemente a pelve cara atrás ata que as nádegas descansen sobre os talóns. Os teus brazos deben permanecer rectos. É importante sentir as vértebras e as articulacións estirándose. Na posición final, os brazos estendidos atópanse coas palmas das mans no chan, a fronte descansa no chan, as nádegas nos talóns.
Realiza todos os movementos lentamente, sen movementos bruscos nin contendo a respiración. Inicialmente son suficientes 3 enfoques, despois aumenta a 10 veces ao día.
Os exercicios de estiramento a catro patas son útiles para evitar a conxestión, quentan as articulacións e masajean os órganos da cavidade abdominal. O estiramento regular mellora a función intestinal.
Pedra
Estando de pé, mantén as costas rectas e as pernas lixeiramente dobradas. Debes tensar e relaxar os músculos das nádegas coma se estiveses a suxeitar unha pedra imaxinaria.
Squats
Estando de pé, estende os pés, aproximadamente un pé máis que o ancho dos ombreiros a cada lado. As costas rectas, os brazos ao longo do corpo, mirando cara adiante.
Inhala suavemente e mentres exhalas, agáchate lentamente e o máis lonxe posible sen causar molestias. No punto máis baixo, incline suavemente o corpo cara adiante e coloque as mans entre as pernas o máis lonxe posible. Ao mesmo tempo, as palmas deslizan polo chan e os polgares están dirixidos cara atrás. Os pés están xirados 45 graos cara a fóra. Non é necesario colocalos paralelos nin xirar máis cara a fóra.
Conxela durante uns segundos no punto final e comeza a moverse cara atrás. Estando de pé, respira un par de veces, respira uniformemente e repite o exercicio unhas cantas veces máis.
Durante o exercicio, o ton dos músculos do perineo, das nádegas e das pernas aumenta e a contracción muscular dá lugar a unha masaxe natural da próstata.
Abrazadeira
Tensa e relaxa os músculos arredor do anocomo tentar deter as ganas de ouriñar. Repita de 15 a 50 veces. O exercicio pódese realizar en calquera posición.
O adestramento elimina a conxestión e produce unha masaxe de próstata.
Fortalecemento da musculatura perineal
O exercicio realízase de pé, coas costas rectas e os brazos relaxados. Fai unha inhalación normal e, mentres exhalas, aperta os músculos do ano, mantén uns segundos e relaxa suavemente.
Repita o proceso despois de facer unha pausa durante uns segundos.
Para o mellor efecto, intente tensar só os músculos do ano, sen os músculos das nádegas.
Facer exercicio estimula os músculos internos do sistema reprodutor, masaxe a próstata e mellora o control sobre os músculos que causan a erección. Ademais, o exercicio reduce o estrés emocional e axuda a librarse da negatividade.
Exercicio "Boboreta"
Realízase en posición supina. Xeonllos dobrados, pés levantados ata as nádegas, mans sobre os xeonllos.
Despois de respirar profundamente, mentres exhala, estende con forza os xeonllos coas mans e proporciona resistencia cos músculos das pernas. Respira. Ao exhalar, volva as pernas á posición inicial e proporcione resistencia coas mans. Os movementos son suaves, sen sacudidas.
Debe repetirse polo menos tres veces.
Isto adestra os músculos do perineo e da parte interna da coxa e produce unha masaxe prostática. Os brazos e o peito tamén están reforzados.
Exercicio "Xuncos"
Realízase en posición supina. Mans detrás da cabeza, mans dobradas e colocadas debaixo da parte posterior da cabeza.
Despois de inhalar lentamente, levante unha perna verticalmente mentres exhala. Mantéñao un rato e despois fai movementos circulares coma se estiveses debuxando un círculo co pé, unha vez nunha dirección e despois na outra. 3-4 círculos en cada dirección.
Baixa a perna. Respire uniformemente e repita coa outra perna.
É importante manter a perna recta durante o exercicio.
Desenvólvense os músculos pélvicos profundos. Aumenta a circulación sanguínea e estimula os músculos responsables da potencia. O exercicio tamén normaliza o funcionamento do sistema dixestivo e fortalece o ton dos músculos abdominais.
Ponte
Déitese de costas, dobre os xeonllos e estira os brazos ao longo do corpo. Concéntrate nos teus pés e omóplatos e levanta a pelve. Realiza movementos suavemente e sen sacudidas e respira uniformemente. Conxela durante uns segundos no punto máis alto e volve lentamente á posición inicial.
Debes comezar con 5-7 enfoques e aumentalos gradualmente ata 20 veces.
Os músculos pélvicos e abdominais están adestrados e a próstata é estimulada naturalmente.
Tratamentos de augas
Para fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos, ten sentido tomar baños de contraste para a parte inferior do corpo.
Para iso, prepare dous recipientes con auga fría (primeiro arrefriar, despois reducir gradualmente a temperatura) e auga quente.
Primeiro séntese en auga quente e manteña durante 30 segundos, despois en auga fría e manteña durante 30 segundos. Repetir.
O procedemento debe realizarse durante 15 minutos todos os días de 2 semanas a un mes.
Contraindicado en procesos inflamatorios nos órganos pélvicos.
Diploma
Estes son exemplos de exercicios para a disfunción eréctil. Antes de comezar o adestramento, recoméndase consultar a un médico para desenvolver un programa individual. Ao comezo da lección podes escoller 4-5 exercicios. O principal é practicar regularmente. Aumenta a intensidade gradualmente. Ademais, podes e debes incorporar exercicios xerais de fortalecemento no teu adestramento.
As causas da disfunción eréctil poden ser moi diversas.: dende trastornos mentais ata enfermidades graves. Para un tratamento exitoso, debe determinarse a causa. O exercicio físico ten un efecto positivo sobre moitos tipos de disfunción eréctil. Un requisito previo importante é a regularidade das clases.
Os exercicios conseguen o máximo efecto cando se combinan cunha dieta especial e evitando malos hábitos.